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2023-06-30

Woche 2 :)

2. Woche Achtsamkeit:

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und bewusst zu erleben, was um uns herum geschieht, ohne es zu beurteilen oder zu bewerten. Es geht darum, unsere Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne uns von ihnen mitreißen zu lassen. Aber wie können wir Achtsamkeit üben?

Übe dich in Achtsamkeit, indem du während des Tages bewusst inne hältst und deine Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrnimmst. Dadurch kannst du deine Selbstwahrnehmung schärfen und ein größeres Verständnis für deine Bedürfnisse entwickeln. Halte inne und frage:

Wie geht es mir gerade?
Welche Gedanken schwirren mir in meinem Kopf?
Wie fühlt sich mein Körper?
Was belastet mich?
Was brauche ich um in meine Mitte zu kommen?
Hier sind ein paar Übungsaufgaben, die dir helfen können, achtsamer zu werden:

a) Meditation: Nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um zu meditieren. Konzentriere dich dabei auf deinen Atem und versuche, deine Gedanken loszulassen. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, bringe sie einfach sanft wieder zurück zu deinem Atem.

b) Achtsames Essen: Nimm dir Zeit beim Essen und konzentriere dich auf den Geschmack und die Textur des Essens. Iss langsam und bewusst und genieße jeden Bissen.

c) Naturbeobachtung: Nimm dir Zeit, um in der Natur spazieren zu gehen und beobachte deine Umgebung bewusst. Atme die frische Luft ein, lausche den Geräuschen um dich herum und fühle die Sonne oder den Wind auf deiner Haut.

d) Achtsame Gespräche: Wenn du mit anderen sprichst, konzentriere dich vollständig auf das Gespräch. Hör zu, ohne zu unterbrechen und versuche, die Perspektive deines Gegenübers zu verstehen.
Ich hoffe, dass diese Übungen dir dabei helfen können, achtsamer zu werden und dich mit dir selbst zu verbinden. Wenn du regelmäßig praktizierst, wirst du bald feststellen, wie sich dein Leben verändert und wie du dich entspannter und zufriedener fühlst.